Сложная геополитическая ситуация привела к тому, что большинство людей вынуждены жить в постоянной неопределенности. Это приводит к эмоциональному истощению, повышению тревожности, снижению производительности и качества жизни людей.
Так, согласно исследованию Аналитического центра НАФИ, проведенному в 2022 году “только трети россиян удается сохранять эмоциональное равновесие и контролировать уровень тревожности в текущей ситуации”.
Как научить сотрудников справляться со стрессом и повысить их эффективность?
Можно надеяться на то, что ситуация выровняется сама по себе...
Можно считать, что внутреннее состояние и его трансформация личное дело каждого человека...
А можно воспользоваться инструментом, который уже десяток лет способствует повышению стрессоустойчивости и эффективности сотрудников в таких компаниях, как Google, Apple, Meta, LinkedIn, Nike и др.
Майндфулнес - навык управления вниманием, позволяющий наблюдать за событиями со стороны и принимать моменты жизни такими, какие они есть, независимо от того, насколько они неприятны. Это является первым шагом на пути изменения своего отношения к действительности.
Многочисленные научные исследования подтверждают эффективность научно-обоснованной программы Mindfulness - Based Stress Reduction (программа снижения стресса на основе майндфулнес) для развития осознанности и обучения людей справляться со стрессом, тревогой и повышать качество своей жизни.
- Еженедельные встречи онлайн8 встреч в zoom продолжительностью 2,5 часа. Каждая встреча посвящена конкретной теме: теория + упражнения+ практики осознанности. По желанию участников однодневный ретрит молчания (суббота или воскресенье)
- Обязательная домашняя практикаСамостоятельная практика около 30 минут в день (практики осознанности с аудиосопровождением и другие упражнения)
- Поддержка в процессеСопровождение в течение всего периода обучения в закрытой группе до 15 человек: ответы на вопросы, лайфхаки, поддерживающая среда.
- Условия сотрудничестваУсловия сотрудничества обсуждаются индивидуально.
Запись участников на программу проводится после предварительной беседы
Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
Осознанность дыхания.
Сессия 2
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика:Осознанная передышка.
Сессия 3
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
Сессия 4
Теория: Стресс. Реакции на стресс.
Практика: "Разворот навстречу к сложному".
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции.
Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 6
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 7
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта.
Сессия 8
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.
О MindUp center
- У меня не было особых ожиданий от этого курса. Интересно было узнать, как работают практики осознанности на мне лично, а не только из рассказов знакомых и того, что я читала. Заметила, что если медитирую регулярно, то удерживаюсь в более ресурсном состоянии. Мне не хочется есть гадости, я реже спорю, продуктивнее работаю, а закаты стали особенно прекрасны :)Катяаналитик, 40 лет
- Я почти все время провожу на работе или с семьей и для меня очень важным было научиться выделять время для себя. В этом мне помогли практики осознанности. Важно, что я не одна и есть поддержка группы, в которой люди сталкиваются с похожими трудностями, обучаясь майндфулнес. Поначалу было тяжело найти время для медитаций, но я придумала делать короткие практики по несколько раз в день. И сейчас для меня это минуты перегрузки!Аннамаркетолог, 28 лет
- Каждое занятие было очень ценно, дороже денег и слов. Этот обмен энергиями фантастичен. Стараюсь посещать практики медитации и использовать полученный опыт дома. Сегодня была на инь йоге под ханг. Это волшебно.Маринаэкономист, 26 лет
- В моей жизни много стресса... было... уже могу сказать, что было. Сейчас есть просто стресс, который я замечаю, но уже не так включаюсь. Теперь я знаю, как можно с ним справляться.Виталийразработчик, 32 года
