MBSR

Программа снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)

MBSR - научно обоснованная программа тренировки осознанности, помогающая людям справляться со стрессом, тревогой и повысить качество жизни.

Из истории:

В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн с коллегами при медицинском центре Массачусетского университета разработали восьминедельную программу по снижению стресса Mindfulness based stress reduction (MBSR). Она успешно применялась для улучшения состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями. Так как программа показала высокую эффективность, сегодня MBSR широко применяется как инструмент для улучшения качества жизни.

После прохождения программы MBSR вы сможете:

1.Спокойнее переносить стрессовые ситуации

2. Улучшить память, внимание, способность к концентрации

3.Отслеживать свои тревожные мысли и не поддаваться их влиянию

4. Ощутить доброе отношение к себе и окружающим

5. Повысить личную эффективность

6. Почувствовать или усилить вкус к жизни

О программе

Еженедельные встречи

8 встреч онлайн/офлайн продолжительностью ~ 2,5 часа. Каждая встреча посвящена конкретной теме: теория + упражнения+ практики осознанности.
Однодневный ретрит молчания

Глубокое погружение в практики осознанности позволяет достичь состояния внутренней тишины и спокойствия
Обязательная практика

Самостоятельная практика около 30 минут в день (практики осознанности с аудиосопровождением и другие упражнения)
Поддержка в процессе

Сопровождение в течение всего периода обучения в закрытой группе до 10 человек: ответы на вопросы, лайфхаки, поддержка единомышлеников.
Стоимость участия

180 EUR/ 18 000 RUB/ 550 BYN за весь курс обучения (онлайн-формат)

Структура программы

Сессия 1
Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
Осознанное дыхание.

Сессия 2
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика: Осознанная передышка.

Сессия 3
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
Карманная практика STOP.

Сессия 4
Теория: Cтресс. Стрессовая реакция.
Практика: Разворот навстречу к сложному.

Сессия 5
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции.
Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.

Сессия 6
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность.

Сессия 7
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта.

Сессия 8
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.

Отзывы

У меня не было особых ожиданий от этого курса. Интересно было узнать, как работают медитации на мне лично, а не только из рассказов знакомых и того, что я читала. Заметила, что если медитирую регулярно, то удерживаюсь в более ресурсном состоянии. Мне не хочется есть гадости, я реже спорю, продуктивнее работаю, а закаты стали особенно прекрасны :)

Катя

Аналитик, 40 лет
Я много времени провожу со своим сыном и для меня очень важным было научиться выделять время только для себя. В этом мне помогли практики осознанности. Важно, что я не одна и есть поддержка группы, в которой люди сталкиваются с похожими трудностями, обучаясь майндфулнес. Поначалу было тяжело найти время для медитаций, но я придумала делать короткие практики по несколько раз в день. И сейчас для меня это минуты отдыха!

Анна

мама в декрете, 28 лет
Каждое занятие было очень ценно, дороже денег и слов. Этот обмен энергиями фантастичен. Стараюсь посещать практики медитации и использовать полученный опыт дома. Сегодня была на инь йоге под ханг. Это волшебно.

Марина

экономист, 26 лет
В моей жизни много стресса... было... уже могу сказать, что было. Сейчас есть просто стресс, который я замечаю, но уже не так включаюсь. Теперь я знаю, как можно с ним справляться.

Виталий

разработчик, 32 года

Научитесь снижать уровень стресса, тревоги и осознанно управлять своей жизнью всего за 8 недель с помощью научно-обоснованной методики

Записаться на предварительное интервью или задать вопрос