Как научить сотрудников
справляться со стрессом
и повысить их
эффективность?
В современных реалиях еще более актуальной становится необходимость обретения стрессоустойчивости. Стрессоустойчивость - это навык, который невозможно приобрести в ходе прослушивания лекций или участия в семинарах-практикумах.
Многочисленные исследования подтверждают эффективность научно-обоснованной программы MBSR (Mindfulness - Based Stress Reduction) для развития осознанности и обучения людей справляться со стрессом, тревогой и повышать качество своей жизни.
Из истории:
В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн с коллегами при медицинском центре Массачусетского университета разработали восьминедельную программу по снижению стресса Mindfulness based stress reduction (MBSR). Она успешно применялась для улучшения состояния пациентов с тяжелыми заболеваниями. Так как программа показала высокую эффективность, сегодня программа MBSR получила широкое распространение в компаниях Европы и США как средство для повышения стрессоустойчивости и эффективности сотрудников. Данную программу на регулярной основе проводят такие компании, как Google, LinkedIn, Nike, General Mills и др.
- Еженедельные встречи онлайн8 встреч в zoom продолжительностью 2 - 2,5 часа. Каждая встреча посвящена конкретной теме: теория + упражнения+ практики осознанности. По желанию участников однодневный ретрит молчания (суббота или воскресенье)
- Обязательная домашняя практикаСамостоятельная практика около 30 минут в день (практики осознанности с аудиосопровождением и другие упражнения)
- Поддержка в процессеСопровождение в течение всего периода обучения в закрытой группе до 10 человек: ответы на вопросы, лайфхаки, поддержка единомышлеников.
- Условия сотрудничестваУсловия сотрудничества обсуждаются индивидуально.
Запись участников на программу проводится после предварительной беседы
Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
Осознанность дыхания.
Сессия 2
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика:Осознанная передышка.
Сессия 3
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
Сессия 4
Теория: Стресс. Реакции на стресс.
Практика: "Разворот навстречу к сложному".
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции.
Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 6
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 7
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта.
Сессия 8
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.
- У меня не было особых ожиданий от этого курса. Интересно было узнать, как работают медитации на мне лично, а не только из рассказов знакомых и того, что я читала. Заметила, что если медитирую регулярно, то удерживаюсь в более ресурсном состоянии. Мне не хочется есть гадости, я реже спорю, продуктивнее работаю, а закаты стали особенно прекрасны :)КатяАналитик, 40 лет
- Я много времени провожу со своим сыном и для меня очень важным было научиться выделять время только для себя. В этом мне помогли практики осознанности. Важно, что я не одна и есть поддержка группы, в которой люди сталкиваются с похожими трудностями, обучаясь майндфулнес. Поначалу было тяжело найти время для медитаций, но я придумала делать короткие практики по несколько раз в день. И сейчас для меня это минуты отдыха!Аннамама в декрете, 28 лет
- Каждое занятие было очень ценно, дороже денег и слов. Этот обмен энергиями фантастичен. Стараюсь посещать практики медитации и использовать полученный опыт дома. Сегодня была на инь йоге под ханг. Это волшебно.Маринаэкономист, 26 лет
- В моей жизни много стресса... было... уже могу сказать, что было. Сейчас есть просто стресс, который я замечаю, но уже не так включаюсь. Теперь я знаю, как можно с ним справляться.Виталийразработчик, 32 года
Ведущая практик осознанности и квалифицированный преподаватель программы снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)
(сертификаты Mindful Academy Solterreno и центра медитации MindUP),
психолог (диплом государственного образца БГПУ + различные сертификаты), популяризатор майндфулнес и блогер.
"В своей работе руководствуюсь полученными знаниями, профессиональным чутьем и умением найти подход к каждому обучаемому.
Считаю, что нет плохих людей, а есть неосознанные :) "
