Программа снижения стресса на основе майндфулнес (MBSR)
MBSR - научно обоснованная программа тренировки осознанности, призванная помочь людям справляться со стрессом, тревогой и повысить качество жизни.
Из истории:
В 1979 году доктор биологии, профессор Массачусетского Университета – Джон Кабат-Зинн в Центре по исследованию осознанности при Медицинском центре Массачусетского университета разработал и начал применять на практике восьминедельную программу по снижению стресса. Он назвал ее “Mindfulness – Based Stress Reduction (MBSR)”. Первыми пациентами стали люди, страдавшие от тяжелых заболеваний. Чуть позже программу стали проходить люди, чья рабочая деятельность связана с высоким уровнем стресса. В настоящее время программа MBSR получила широкое распространение в Европе и США как средство для повышения качества жизни.
"Нельзя остановить волны, но можно научиться серфингу"
Джон Кабат-Зинн
профессор медицины
Что вы получите после прохождения программы
Научные исследования последних 10−15 лет подтверждают преимущества регулярной практики майндфулнес. Согласно полученным данным практика осознанности способствует:
- 1. Повышению качества жизниУлучшение физического и психического здоровья
- 2. Улучшению когнитивных функцийУкрепление памяти, улучшение внимания и концентрации
- 3. Повышению стрессоустойчивостиСнижение стресса и тревожности
- 4. Улучшению отношенийУлучшение качества коммуникаций, успешное разрешение конфликтов.
- 5. Повышению эффективностиПовышение производительности. Work-life balance.
- 6. Появлению вкуса к жизниЗамечание прекрасного в обычных вещах.
Формат программы
- Еженедельные встречи~ 2,5 часа раз в неделю в течение 8 недель + однодневный ретрит молчания
- Обязательная практикаСамостоятельная практика в течение ~ 30 минут в день
- Поддержка в процессеСопровождение в закрытой группе (до 10 человек) в течение всего периода обучения
- Условия для участия150 евро за весь курс обучения. Запись проводится после
предоплаты и интервью
Структура программы
Сессия 1
Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
Осознанное дыхание.
Сессия 2
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика: Осознанная передышка.
Сессия 3
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
Карманная практика STOP.
Сессия 4
Теория: Стресс. Стрессовая реакция.
Практика: Разворот навстречу к сложному.
Теория: Что такое майндфулнес? Режим автопилота.
Практика: Сканирование тела. Осознанная еда.
Осознанное дыхание.
Сессия 2
Теория: Сила восприятия. 8 качеств осознанности. Поза для медитации. Практика: Осознанная передышка.
Сессия 3
Теория: Осознанность к дыханию и телу в движении.
Практика: Осознанное движение. Осознанная ходьба.
Карманная практика STOP.
Сессия 4
Теория: Стресс. Стрессовая реакция.
Практика: Разворот навстречу к сложному.
Сессия 5
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции. Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 6
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 7
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта.
Сессия 8
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.
Теория: Работа со стрессом: осознанный ответ вместо реакции. Взаимодействие с мыслями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 6
Теория: Осознанность в коммуникациях. Взаимодействие с эмоциями. Практика: Открытая осознанность.
Сессия 7
Теория: Как позаботиться о себе наилучшим образом?
Практика: Любящая доброта.
Сессия 8
Теория: Практики осознанности в повседневной жизни.
Практика: Сканирование тела.
Отзывы
- У меня не было особых ожиданий от этого курса. Интересно было узнать, как работают медитации на мне лично, а не только из рассказов знакомых и того, что я читала. Заметила, что если медитирую регулярно, то удерживаюсь в более ресурсном состоянии. Мне не хочется есть гадости, я реже спорю, продуктивнее работаю, а закаты стали особенно прекрасны :)КатяАналитик, 40 лет
- Я много времени провожу со своим сыном и для меня очень важным было научиться выделять время только для себя. В этом мне помогли практики осознанности. Важно, что я не одна и есть поддержка группы, в которой люди сталкиваются с похожими трудностями, обучаясь майндфулнес. Поначалу было тяжело найти время для медитаций, но я придумала делать короткие практики по несколько раз в день. И сейчас для меня это минуты отдыха!Аннамама в декрете, 28 лет
- Каждое занятие было очень ценно, дороже денег и слов. Этот обмен энергиями фантастичен. Стараюсь посещать практики медитации и использовать полученный опыт дома. Сегодня была на инь йоге под ханг. Это волшебно.Маринаэкономист, 26 лет
- В моей жизни много стресса... было... уже могу сказать, что было. Сейчас есть просто стресс, который я замечаю, но уже не так включаюсь. Теперь я знаю, как можно с ним справляться.Виталийразработчик, 32 года
Photo courtesy of Sebastiaan ter Burg and Peter McConnochie / flickr.com
Все фотографии и тексты принадлежат их владельцам и используются в демонстрационных целях. Пожалуйста, не используйте контент шаблона в коммерческих целях.
